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Las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos son la principal causa de muerte en América del Norte. La presión arterial alta (hipertensión) es un predictor importante de estas enfermedades. Esto es por qué es importante para disminuir la presión arterial elevada. En mayo de 2003, las nuevas directrices para la gestión y el tratamiento de la presión arterial alta (hipertensión) fueron emitidos por el Nacional del Corazón Pulmón y Sangre Institutos. Debido a la nueva evidencia acerca de un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), aquellos con presión arterial superior a 120/80 y 140/90 son considerados hipertensos y se les anima a hacer grandes cambios de estilo de vida para reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta y cardiovasculares enfermedad. La dieta es un factor en la reducción de la presión arterial Así como la dieta, mantener un peso saludable. realizar ejercicio físico regular y el consumo moderado de alcohol son factores importantes en la reducción de la presión arterial, pero manteniendo una dieta adecuada es probablemente el más importante. Dieta de la tensión arterial y la reducción de la ingesta de sodio La reducción de la cantidad de sodio en la dieta puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. El sodio es esencial para una buena salud, pero en los adultos estadounidenses consumen un promedio de 4.000 a 6.000 miligramos al día. Esto se compara con el límite recomendado diario de sodio (para la mayoría de la gente) de sólo 2.400 miligramos por día. Y es fácil de comer demasiado sodio - por ejemplo, una cucharadita de sal contiene una masiva 2.300 miligramos de sodio! Además, muchos alimentos procesados ​​(sopas, salsas y social) tienen un alto contenido de sodio. Presión arterial directrices de la dieta para bajar la presión alta Compruebe de información nutricional en las etiquetas de contenido de sodio - Elija alimentos etiquetados bajo en sodio, muy bajo en sodio o sin sal. Por ejemplo, cuidado con cualquier ingrediente con la palabra de sodio en el mismo, tal como fosfato disódico, glutamato monosódico (MSG), benzoato de sodio, hidróxido de sodio, nitrito de sodio, propionato de sodio, y sulfato de sodio. Por lo general, estas palabras indican un alto contenido de sodio. Reducir el consumo de sodio de alta alimentos procesados ​​- Por ejemplo, las carnes curadas y ahumadas, muchas sopas enlatadas, cubos de caldo / Bouillion y condimentos. Dejar de añadir sal a los alimentos - Cocine con más hierbas y especias, y menos sal. ¿No tiene la sal en la mesa al comer. (Advertencia:. Si la toma de medicamentos para la presión arterial alta, como los diuréticos, consulte a su médico antes de usar sustitutos de la sal) Coma más alimentos ricos en potasio - Potasio trabaja junto con el sodio para regular la presión arterial. Los estudios demuestran que las personas que consumen más potasio tienen presión arterial más baja. Buenas fuentes de potasio incluyen muchas frutas, tales como: melón, plátano, naranja / jugo de naranja y sandía. Elija verduras como: papas, espinacas y calabacín. Dieta de la tensión arterial para disminuir la presión arterial La Asociación Americana del Corazón y el gobierno EE. UU. recomiendan el Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) como una manera de disminuir la presión arterial sin tomar drogas. Otros métodos para reducir la presión arterial Aparte de la dieta De acuerdo con las directrices de la presión arterial emitidos por el Corazón, Pulmón y Sangre Institutos Nacionales, otras formas de control y reducción de la presión arterial incluyen: - El mantenimiento de un peso corporal saludable - Si usted tiene sobrepeso, incluso una modesta pérdida de peso puede mejorar significativamente la presión arterial alta - Hacer ejercicio regularmente - El ejercicio físico regular es muy importante para ayudar a controlar la presión arterial elevada. Sin embargo, siempre consulte a un médico antes de iniciar un programa de ejercicios. - El consumo de alcohol en moderación - El consumo de alcohol excesivo aumenta la presión arterial. Se recomienda que las personas con alto límite de presión arterial el consumo de alcohol a no más de una onza por día. Esto es aproximadamente dos onzas de whisky de 100 a prueba, un vaso de ocho onzas de vino o dos latas de 12 onzas de cerveza. Agregar comentario